درحال مشاهده: کنفرانس بین المللی عمران،معماری و شهرسازی با رویکرد سرمایه ملی - مطالب ابر افزایش تمرکز

ادعونیاهدای خون
موسسه محک
اهداء عضو

مدیریت زمان اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ

1398/09/26
08:31
امیرحسین ستوده بیدختی
ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺮاى ﺷــﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎرﻫﺎ ﭘﯿﺶ آﻣﺪه ﮐﻪ ﭘﺸــﺖ ﻣﯿﺰﺗﺎن ﻧﺸﺴــﺘﻪ و ﺳﻌﻰ ﮐﺮده اﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺮ روى ﻣﻮﺿﻮﻋﻰ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ، اﻣﺎ ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻪ اﯾﺪ. اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ واﻗﻌــﺎً ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﻣﺎ را ﺗﻀﻌﯿﻒ ﮐﻨﺪ. در اﯾﻨﺠﺎ ﺑﻪ اﺳــﺘﺮاﺗﮋى ﻫﺎﯾﻰ اﺷــﺎره ﻣﻰ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاى ﺑﻬﺒﻮد و اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ، ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﯿﺮد:
 ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎر: ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎر ﺷﻤﺎ ﻧﻘﺶ ﺑﺰرﮔﻰ در ﺗﻮاﻧﺎﯾﻰ ﺗﻤﺮﮐﺰﺗﺎن ﺑﺎزى ﻣــﻰ ﮐﻨﺪ. ﻫﺮ ﭼﻪ ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎرﺗﺎن راﺣﺖ ﺗﺮ و دﻟﭙﺬﯾﺮﺗﺮ ﺑﺎﺷــﺪ، اﺣﺘﻤﺎﻻً ﻣﺎﻧﺪن در آﻧﺠﺎ و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﺮدن ﺑﺮاﯾﺘﺎن آﺳــﺎﻧﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد. اﯾﺪه ﻫﺎى زﯾﺮ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺤﯿﻂ ﻓﯿﺰﯾﮑﻰ ﺷﻤﺎ را ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺨﺸﺪ: 
ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ راﺣﺖ ﻫﺴﺘﯿﺪ.
 ﺗﺼﺎوﯾــﺮى آرام ﺑﺨــﺶ از ﻃﺒﯿﻌــﺖ را ﺑﺮ روى دﯾــﻮار ﻧﺼﺐ ﮐﻨﯿﺪ، ﺗﺮﺟﯿﺤﺎً در ﺟﺎﯾﻰ ﮐﻪ از ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺰ ﮐﺎرﺗﺎن ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ آﻧﻬﺎ را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ.  ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﻰ را از ﺧﻮد دور ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
 ﺗﻐﺬﯾﻪ: ﺑﻪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎى زﯾﺮ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ:
 آب ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
 ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮرﯾﺪ. 
 ﺑﺮﺧﯿﺰﯾﺪ و ﮐﻤﻰ ﻗﺪم ﺑﺰﻧﯿﺪ.
 وﺿﻌﯿـﺖ ذﻫﻨﻰ: اﻣﺮوزه ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﻰ ﻫــﺎى داﺋﻤﻰ، و ﭘﺎﯾﯿﻦ آﻣﺪن ﺗﻤﺮﮐــﺰ در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﻰ ﻫﺎ در دﻓﺎﺗﺮ ﮐﺎر، آﻧﻘﺪر ﻓﺮاﮔﯿﺮ و ﻣﺘﺪاول ﺷــﺪه ﮐﻪ ﭘﺰﺷﮑﺎن ﺣﺘﻰ ﻧﺎﻣﻰ ﺑﺮ آن ﻧﻬﺎده اﻧﺪ: ﺑﯿﻤﺎرى ﮐﻤﺒﻮد ﺗﻮﺟﻪ ﯾﺎ ADT. آﻧﻬﺎ ﻣﻰ ﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻣﻰ ﺳﺎزﻣﺎن ﻫﺎ از اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎرى رﻧــﺞ ﻣﻰ ﺑﺮﻧﺪ. ﺑــﺮاى ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻓﮑﺮى ﺧﻮد ﺑﻪ ﺗﻮﺻﯿــﻪ ﻫﺎى زﯾﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ:
 زﻣﺎﻧﻰ را ﺑﺮاى رﺳﯿﺪﮔﻰ ﺑﻪ ﻧﮕﺮاﻧﻰ ﻫﺎى ﺧﻮد اﺧﺘﺼﺎص دﻫﯿﺪ.
 در آنِ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺮ روى ﯾﮏ ﮐﺎر ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ.
 ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎى اﯾﻤﯿﻞ و ﭼَﺖ ﺧﻮد را ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ.
 ﮐﺎرﻫﺎﯾــﻰ را ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﯾﯿــﻦ ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ، ﺑﻪ ﺗﻨﺎوب اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ.
 اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪى ﮐﻨﯿﺪ.
 ﭼﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ دﯾﮕﺮ ﺑﺮاى ﺑﻬﺒﻮد ﺗﻤﺮﮐﺰ:
 ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻫﺎى ﮐﻮﺗﺎه ﻣﺪت ﺑﺪﻫﯿﺪ.
 دﺷــﻮارﺗﺮﯾﻦ ﮐﺎرﻫﺎى ﺧﻮد را زﻣﺎﻧــﻰ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﮐﻪ داراى ﺣﺪاﮐﺜﺮ ﻫﺸﯿﺎرى ﻫﺴﺘﯿﺪ.
 از ﯾﮏ ﻫِﺪﺳِﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ.
 ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن وﻋﺪه ﯾﮏ ﭘﺎداش ﺑﺪﻫﯿﺪ.
 ﺑﻪ اﯾﻤﯿﻞ ﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰى ﺷﺪه، رﺳﯿﺪﮔﻰ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

تمرکز خود را افزایش دهید

1395/09/29
12:50
امیرحسین ستوده بیدختی
تمرکز خود را افزایش دهید

بر اساس نتایج یک تحقیق در سال 2013، تمرکز 53 درصد افراد مورد مطالعه در این تحقیق، توسط دیگران بر هم می خورد. و تحقیقات نشان می دهد که افراد برای تمرکز مجدد، حدوداً به 10 الی 15 دقیقه زمان نیاز دارند.
برای آنکه بیشترین شانس حفظ تمرکز را به خود بدهید، ابتدا در مورد محیطتان بیندیشید:

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    مطمئن شوید که راحت هستید.
    برای کمک به آرامش خود، از تصاویر طبیعت و حیات وحش استفاده کنید.
    آنچه را که تمرکزتان را بر هم میزند، از خود دور سازید.
    تغذیه نقش بزرگی در کمک به حفظ تمرکز دارد. آب بنوشید. صبحانه بخورید. از میان وعده های سالم در طی روز استفاده کنید.
    قبل از آغاز کار، نگرانی های خود را حل و فصل نمایید.
    در هر لحظه فقط بر یک موضوع تمرکز کنید.
    میل باکس و مسنجرهای خود را ببندید.
    فعالیت هایی را که به تمرکز زیاد و تمرکز کم نیاز دارند، به صورت یک در میان انجام دهید.
    وظایفتان را اولویت بندی کنید.
    در میان کار، به خود زنگ تفریح های کوتاه مدت بدهید.
    دشوارترین کارهایتان را زمانی انجام دهید که دارای حداکثر هشیاری هستید.
    برای آنکه به همکارانتان نشان دهید که مشغول هستید، از یک گوشی (headset) استفاده کنید.
    وقتی به اهدافتان رسیدید، به خودتان جایزه بدهید.
    ایمیل های خود را هر روز در یک زمان کوتاه و ثابت بررسی نمایید.


برچسب ها:تمرکز ،افزایش تمرکز ،

تمرکز خود را افزایش دهید

1395/09/29
12:50
امیرحسین ستوده بیدختی
تمرکز خود را افزایش دهید

بر اساس نتایج یک تحقیق در سال 2013، تمرکز 53 درصد افراد مورد مطالعه در این تحقیق، توسط دیگران بر هم می خورد. و تحقیقات نشان می دهد که افراد برای تمرکز مجدد، حدوداً به 10 الی 15 دقیقه زمان نیاز دارند.
برای آنکه بیشترین شانس حفظ تمرکز را به خود بدهید، ابتدا در مورد محیطتان بیندیشید:

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    مطمئن شوید که راحت هستید.
    برای کمک به آرامش خود، از تصاویر طبیعت و حیات وحش استفاده کنید.
    آنچه را که تمرکزتان را بر هم میزند، از خود دور سازید.
    تغذیه نقش بزرگی در کمک به حفظ تمرکز دارد. آب بنوشید. صبحانه بخورید. از میان وعده های سالم در طی روز استفاده کنید.
    قبل از آغاز کار، نگرانی های خود را حل و فصل نمایید.
    در هر لحظه فقط بر یک موضوع تمرکز کنید.
    میل باکس و مسنجرهای خود را ببندید.
    فعالیت هایی را که به تمرکز زیاد و تمرکز کم نیاز دارند، به صورت یک در میان انجام دهید.
    وظایفتان را اولویت بندی کنید.
    در میان کار، به خود زنگ تفریح های کوتاه مدت بدهید.
    دشوارترین کارهایتان را زمانی انجام دهید که دارای حداکثر هشیاری هستید.
    برای آنکه به همکارانتان نشان دهید که مشغول هستید، از یک گوشی (headset) استفاده کنید.
    وقتی به اهدافتان رسیدید، به خودتان جایزه بدهید.
    ایمیل های خود را هر روز در یک زمان کوتاه و ثابت بررسی نمایید.


برچسب ها:تمرکز ،افزایش تمرکز ،

چند توصیه برای افزایش تمرکز

1395/09/12
03:45
امیرحسین ستوده بیدختی
چند توصیه برای افزایش تمرکز

    به خود استراحت های کوتاه بدهید. مغز ما می تواند 8 ساعت در روز درگیر تمرکز شدید بر روی امور مختلف باشد. اما بهتر است کارهایمان را به بخش های یک ساعته تقسیم کنیم و مابین این بخش ها 5 تا 10 دقیقه زمان استراحت درنظر بگیریم. بدین ترتیب به مغز فرصت می دهیم که قبل از تمرکز مجدد، کمی استراحت کند.

    سخت ترین کارهایتان را زمانی انجام دهید که دارای بیشترین هوشیاری هستید. این امر به شما کمک می کند تا تمرکز خود را به حداکثر برسانید.

    از یک هِدسِت تلفن استفاده کنید. اگر برای تلفن خود، هِدسِت دارید، روزی چند ساعت از آن استفاده کنید. اگر همکاران شما تصور کنند که در حال مکالمه تلفنی هستید، احتمالاً کمتر مزاحم شما خواهند شد.

    به خودتان وعده جایزه بدهید. مثلاً با خودتان قرار بگذارید که اگر بر روی کاری 45 دقیقه شدیداً تمرکز کردید، پس از آن می توانید برای استراحت، یک فنجان قهوه بنوشید. این جایزه های کوچک، که خودتان به خودتان می دهید، می توانند محرک های خوبی باشند.

    رسیدگی به ایمیل هایتان را زمانبندی کنید. بررسی ایمیل های دریافتی به صورت آنلاین می تواند به گونه ای شگرف، تمرکز شما را بر هم بزند- شما در صدد خواهید بود که در همان لحظه دریافت ایمیل، کار خود را متوقف کنید و به آن پاسخ دهید. اگر برایتان امکان دارد، بررسی ایمیل ها را طبق یک برنامه زمانبندی به فقط چند مرتبه در روز، محدود نمایید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management



برچسب ها:افزایش تمرکز ،توصیه ،

چند توصیه برای افزایش تمرکز

1395/09/12
03:45
امیرحسین ستوده بیدختی
چند توصیه برای افزایش تمرکز

    به خود استراحت های کوتاه بدهید. مغز ما می تواند 8 ساعت در روز درگیر تمرکز شدید بر روی امور مختلف باشد. اما بهتر است کارهایمان را به بخش های یک ساعته تقسیم کنیم و مابین این بخش ها 5 تا 10 دقیقه زمان استراحت درنظر بگیریم. بدین ترتیب به مغز فرصت می دهیم که قبل از تمرکز مجدد، کمی استراحت کند.

    سخت ترین کارهایتان را زمانی انجام دهید که دارای بیشترین هوشیاری هستید. این امر به شما کمک می کند تا تمرکز خود را به حداکثر برسانید.

    از یک هِدسِت تلفن استفاده کنید. اگر برای تلفن خود، هِدسِت دارید، روزی چند ساعت از آن استفاده کنید. اگر همکاران شما تصور کنند که در حال مکالمه تلفنی هستید، احتمالاً کمتر مزاحم شما خواهند شد.

    به خودتان وعده جایزه بدهید. مثلاً با خودتان قرار بگذارید که اگر بر روی کاری 45 دقیقه شدیداً تمرکز کردید، پس از آن می توانید برای استراحت، یک فنجان قهوه بنوشید. این جایزه های کوچک، که خودتان به خودتان می دهید، می توانند محرک های خوبی باشند.

    رسیدگی به ایمیل هایتان را زمانبندی کنید. بررسی ایمیل های دریافتی به صورت آنلاین می تواند به گونه ای شگرف، تمرکز شما را بر هم بزند- شما در صدد خواهید بود که در همان لحظه دریافت ایمیل، کار خود را متوقف کنید و به آن پاسخ دهید. اگر برایتان امکان دارد، بررسی ایمیل ها را طبق یک برنامه زمانبندی به فقط چند مرتبه در روز، محدود نمایید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management



ارسال شده در:
برچسب ها:افزایش تمرکز ،توصیه ،

توصیه هایی جهت افزایش تمرکز

1395/06/31
02:32
امیرحسین ستوده بیدختی
توصیه هایی جهت افزایش تمرکز

توصیه های زیر به شما کمک می کند تا تمرکز خود را افزایش دهید:

    اطمینان حاصل کنید که میز و صندلی شما دارای ارتفاع مناسب است و شما هنگام استفاده از آنها کاملاً راحت هستید.
    تصاویری از مناظر طبیعت را که تماشای آنها به شما آرامش می بخشد، در دفتر کار خود نصب کنید به طوری که براحتی بتوانید آنها را ببینید.
    آنچه را که باعث حواس پرتی شما می شود، تا حد امکان از محیط کار خود حذف کنید. گوش کردن به موسیقی های آرامش بخش یا پخش صداهایی مانند صدای امواج دریا یا صدای بارش باران، می تواند تأثیر سایر عوامل را کاهش داده، موجب افزایش تمرکز شما گردد.
    کاهش مایعات بدن می تواند باعث پدید آمدن احساس خستگی، تحریک پذیری، تنبلی یا حتی بیماری گردد. به علاوه اگر مایعات به اندازه کافی به مغز نرسد، نمی تواند با حداکثر کارآیی عمل کند؛ پس گاه گاه در میان کار آب بنوشید.
    روز خود را با خوردن یک صبحانه سالم آغاز کنید؛ زیرا احساس گرسنگی، تمرکز را کاهش می دهد. در طی روز نیز می توانید با خوردن چند عدد بادام، میوه ها یا سبزیجات تازه، یا بیسکویت هایی که از آرد سبوس دار تهیه شده اند، به حفظ تمرکز خود کمک کنید.
    فرصتی را در طی روز به برطرف کردن نگرانی ها اختصاص دهید.
    در آنِ واحد فقط بر روی یک کار تمرکز کنید.
    ایمیل و برنامه چَت خود را ببندید.
    کارهایی را که به تمرکز زیاد و تمرکز کم نیاز دارند، به تناوت انجام دهید تا مغز شما فرصتی برای استراحت داشته باشد.
    کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید، اولویت بندی کنید.
    هنگامی که احساس می کنید به استراحت نیاز دارید، 5 تا 10 دقیقه به خود استراحت بدهید.
    دشوارترین کارهای خود را هنگامی انجام دهید که هشیاری شما حداکثر است.
    اگر تلفن شما دارای هِدسِت است، روزی چند ساعت از آن استفاده کنید؛ هنگامی که همکاران شما تصور کنند مشغول صحبت کردن با تلفن هستید، مزاحم شما نخواهند شد.

 مهندسی و مدیریت ساخت ایران (ICEMA) Iran Construction Engineering Management


    به خودتان قول یک جایزه را بدهید. مثلاً اگر توانستید 45 دقیقه بر روی یک کار تمرکز کنید، پس از آن چند دقیقه استراحت کنید و یک فنجان قهوه بنوشید.
    رسیدگی به ایمیل ها را مطابق یک برنامه زمانبندی انجام دهید.


ارسال شده در:
برچسب ها:افزایش تمرکز ،تمرکز ،

به حداکثر رساندن کارآیی از طریق افزایش تمرکز

1395/06/12
12:29
امیرحسین ستوده بیدختی
به حداکثر رساندن کارآیی از طریق افزایش تمرکز

تمرکز چیست؟ آیا تاکنون مادری را دیده اید که سعی دارد فرزند کوچکش را از کاری که در حال انجام آن است جدا سازد و به کار دیگری وادارد؟ کودکان خردسال می توانند آنقدر در کاری که انجام می دهند، غرق شوند که برای جلب توجه آنها به کاری دیگر، تلاش بسیار لازم باشد. این قابلیت تمرکز کامل، برای کودکان خردسال امری طبیعی به شمار می آید، اما یکی از بزرگترین چالش هایی است که اکثر ما با آن مواجه هستیم. ما نمی توانیم تمرکز داشته باشیم و به همین دلیل در انجام کارهای خود شکست می خوریم.
با این وجود، به نظر می رسد برخی از افراد قادرند تمرکز بسیار زیادی بر آنچه انجام می دهند، داشته باشند و در نتیجه، عملکردی استثنایی از خود آشکار نمایند.
یکی از لازمه های دستیابی به تمرکز بالا، فراهم نمودن شرایط محیطی مناسب است. تمرکز افزایش می یابد هنگامی که:

    فشار کافی جهت درگیری در کار بر شما وجود داشته باشد، اما نه آنقدر زیاد که لطمه ای بر عملکرد شما وارد آورد.
    باور داشته باشید که مهارت کافی را برای ارائه عملکرد خوب دارید.
    حواستان جمع باشید.
    به جای تجزیه و تحلیل و انتقاد از عملکرد خود، توجهتان به کاری که انجام می دهید، معطوف باشد.
    آرام (غیرعصبی) و هشیار باشید.
    مثبت بیندیشید و تمامی اندیشه های منفی را از خود دور سازید.

 مهندسی و مدیریت ساخت ایران (ICEMA) Iran Construction Engineering Management



ارسال شده در:

کنفرانس بین المللی عمران،معماری و شهرسازی با رویکرد سرمایه ملی - مطالب ابر افزایش تمرکز


کنفرانس بین المللی عمران،معماری و شهرسازی با رویکرد سرمایه ملی - مطالب ابر افزایش تمرکز,
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات